eurotur.ro

După traversarea cu avionul a unor zone cu fus orar diferit, pasagerii întâmpină de cele mai multe ori anumite simptome: tulburări de somn, oboseală, mici tulburări digestive, un anumit grad de reducere a performanței fizice și psihice. Adaptarea la un nou fus orar de obicei durează câteva zile, dar poate dura și 10-12 zile în sensul că la ore de vârf sau de maximă activitate ne poate fura somnul și oboseala într-o asemenea măsură că am dormi și pe stradă. Copiii foarte mici sunt mai sensibili la decalajul orar și au nevoie de un timp de adaptare mai lung. S-a demonstrat că zborul înspre vest determină apariția a unui număr redus de simptome, comparativ cu zborul înspre est (ziua se scurtează). Pentru a evita sau a diminua aceste simptome, vă sfătuim să procedați astfel:

Schimbați ora de culcare cu câteva zile înainte de începerea călătoriei (câte o oră în fiecare seară) dacă vă permite programul pentru a vă adapta la noul fus orar de la destinație.

Fixați ceasul de mână după ora de la destinație la îmbarcarea pentru zbor.

Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabilă în timpul zborului. Descălțați-vă dacă astfel vă simțiți mai comod.

Evitați deshidratarea înainte, în timpul și după călătorie. Beți cantități suficiente de apă, diminuând astfel simptomele cauzate de decalajul de fus orar. La bordul avionului evitați băuturile alcoolice și cele care conțin cofeină. Împachetați șervețele umede în bagajul de mână – de cele mai multe ori vă sunt oferite la bord, dar și loțiuni hidratante pentru piele și strugurina pentru hidratarea buzelor.

Înainte de zbor, evitați alimentele care vă “balonează”, cum ar fi: fasole, varza, broccoli, mere, piersici și lapte dacă nu tolerați lactoza. Împachetați în bagajul de mână alimente bogate în fibre: snack-uri cu cereale, nuci, fructe uscate.

Efectuați ușoare exerciții fizice în timpul zborului, încordând și relaxând succesiv mușchii mâinilor și picioarelor, mișcați-vă gleznele circular.

Încercați să rămâneți treaz(ă) dacă este zi la destinație: citiți, discutați cu ceilalți pasageri, urmariți programul de divertisment de pe monitoarele instalate la bord.

Dormiți în timpul zborului dacă s-a înnoptat la destinație. Folosiți o pernă, pătură, caști pentru urechi, masca pentru ochi pentru a dormi confortabil.

Evitați pastilele care induc somnul.

Lumina naturală este esențială pentru ajustarea ceasului biologic la noul fus orar. Dupa ce ajungeți la destinație, dacă este zi, încercați să nu dormiți, oricât de obosit(ă) ați fi. Dacă e posibil iesiți în aer liber. Dacă preferați să nu ieșiți la aer, chiar și lumina electrică vă poate ajuta să minimalizați efectele decalajului de fus orar.

Pe masură ce calatoriți, dumneavoastră inșivă veți stabili modalitatea cea mai bună pentru diminuarea simptomelor cauzate de decalajul de fus orar.

Vă dorim călătorie plăcută și experiențe memorabile!

Popularity: 38% [?]